Los 5 mejores tips para hacer crecer tus músculos

El verano ya comenzó y todos queremos lucir el mejor cuerpo y que se nos note el gym y el ejercicio. Revisa bien que puntos sí haces y que te falta para mejorar y lograr tus objetivos físicos.

1. Consume suficiente proteína

La alimentación es una pieza fundamental para lograr nuestros objetivos físicos. Cuando realizamos una rutina de ejercicio enfocada en el aumento de masa muscular, el cuerpo requiere entre 1.5 y 2 gramos de proteína por cada kilo, por ejemplo, una persona que pesa 70kg debería de consumir alrededor de 105 gramos de proteína al día.

Aumenta el nivel de consumo de proteínas como carne, huevo, leche, pollo, pescado, también puedes apoyarte de suplementos de proteína hechos a base de suero de leche o de carne de res. En PureLife contamos con ambos tipos de proteínas que se ajustarán a tus objetivos.

2. Descanso

La recuperación muscular es un factor importante para permitir que crezcan tus músculos. Procura dormir mínimo 8 horas al día y descansar preferentemente 1 día a la semana. Si dedicas un día de rutina para músculos en específico, te recomendamos esperar 2 días para volver a entrenar la misma parte del cuerpo.

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3. Levantamiento de pesas

Los ejercicios de fuerza y levantamiento de peso muerto, también conocidos como de hipertrofia, son los más recomendados para aumentar tu masa muscular y lograr tener músculos más grandes. Procura trabajar tu rutina de la mano de expertos para ir ajustando constantemente los ejercicios, cantidad de peso y repeticiones.

Recuerda que lo más importante es ir aumentando el peso conforme vayamos soportando más, así evitamos que el cuerpo se acostumbre y se estanque en un volumen.

4. Disminuye ejercicios cardiovasculares

El cardio es importantísimo cuando los objetivos son bajar de peso o disminuir volumen. Ojo, los ejercicios cardiovasculares son necesarios para la salud del corazón, sin embargo, la cantidad de tiempo y veces a la semana que debas practicarlo dependerá de tus objetivos y metabolismo.

Recuerda consultar a tu entrenador para que juntos logren resultados guiados y enfocados en tu cuerpo.

5. Constancia

Recuerda que en este proceso de cambios físicos los hábitos y la constancia son los factores clave para ver resultados. Enfócate en disfrutar el proceso en lugar de estresarte por el resultado. La clave es entrenar la mente y el cuerpo al mismo tiempo.

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